LDL 줄이기 목표치 계산

나의 LDL 줄이기 목표치는 어떻게 계산할까?

1. 총 콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤, 중성지방 수치를 알아야 한다.

건강진단결과표에 LDL수치가 나와 있지 않아도 총 콜레스테롤과 HDL, 중성지방을 알면 산출이 가능하다고 한다.

([콜레스테롤 낮추는 밥상(나키아 노리아키 감수, 이시나베 유타카와 다구치 세이코 요리, 전나무숲, 2018)]에서 발췌)

1)중성지방 수치가 400mg/dl 이하일때

LDL콜레스테롤수치=총 콜레스테롤수치-HDL수치-(중성지방 수치x2)

2)중성지방 수치가 400mg/dl 이상일때- 이 경우는 산출이 불가능하다고 한다. 검진결과의 실제수치가 필요하다고.

그런데 내 경우를 계산해보니, 제시한 대로 계산했을 때와 검진결과의 실제 수치사이에는 차이가 있었다. 

실제 검사결과에서 25.8mg/dl이 더 나왔다.

따라서 이 계산법은 대략적인 계산법으로 보면 될 것 같다. 

2. 내가 어떤 고지혈증 타입인지 알아야 한다

책에서는 고지혈증 타입을 4 가지로 분류한다.

1) 총콜레스테롤과 LDL 모두 높은 경우-총 콜레스테롤 220이상,  LDL 140이상

2) 중성지방 수치가 높은 경우- 150이상

3) 총콜레스테롤, LDL, 중성지방 모두 높은 경우--총 콜레스테롤 220이상,  LDL 140이상, 중성지방 150이상

4) HDL이 낮은 경우-40미만

참고로, 중성지방이 높아지면서 HDL이 감소한다고 한다.

따라서 중성지방을 낮추면 HDL은 증가한다.

식사요법에서는 중성지방 감소를 목표로 한다고.

3. 고지혈증 분류에 속하지 않더라도 나의 동맥경화 위험도를 알아야 한다

그런데 위에서 분류한 고지혈증 분류군에 속하지 않더라도 동맥경화증 위험군일 수 있다는 점도 귀담아둘 필요가 있다.

내가 얼마나 동맥경화 위험을 안고 사는지 내 위험인자를 체크해 보자.

-45세 이상의 남성, 55세 이상의 여성

-비만(BMI 25이상)

허리둘레 남성은 85센티미터 이상, 여성은 90센티미터 이상

-고혈압진단받음

-당뇨진단받음

-흡연자

-부모, 형제자매 심근경색, 협심증 등 관상동맥질환을 가진 자가 있다

조부모가 비교적 젊은 나이에 관상동맥질환을 앓은 적 있다

-신체활동이 적다

앉아서 일한다

-스트레스가 쌓여 있다

4. 나의 비만지수를 알아야 한다

위에서 말하는 BMI는 어떻게 계산할까?

 BMI(비만도)=체중÷신장÷신장

여기서 신장이란 내 키가 170이면 1.7이 된다. 즉 미터 수치다.

예시) 키가 170이고 몸무게가 65라면

65÷1.7÷1.7=22.5(반올림함)

비만도가 18.5미만은 저체중, 18.5-25미만은 보통체중, 25이상-30미만은 비만(1도), 30이상-40미만은(2도), 40이상은 비만(3도)

따라서 예시의 사람은 비만도 22.5니까 보통 체중에 속한다. 

그리고 이상체중, 즉 표준체중은 비만도 22로 본다고.

5. 그러면 내가 목표로 해야 할 LDL수치를 설정해 보자.

고지혈증 타입1과 2 + 위험인자 0=>LDL 160미만

고지혈증 타입1과 2 +위험인자 1 또는 2=>140미만

고지혈증 타입1과 2 +위험인자 3=>120미만

고지혈증타입3과 4 + 위험인자 0 또는 1=>140미만

고지혈증타입3과 4 + 위험인자 2이상=>120미만

당뇨병환자는 LDL이 120미만이어야 한다고. 

내 경우는 LDL을 120미만으로 낮춰야 한다는 결론에 도달한다. 

2015년에는 모든 수치가 정상이었는데, 2016년 말부터 고지혈증 1번 타입이 되었다가 2018년 말에 고지혈증 3번 타입이 되었다. 

다행히 고지혈증 4번 타입으로 가진 않았다. 

총콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 콜레스테롤이 높고, 고밀도 콜레스테롤이 낮으면 이상지질혈증으로 불린다고 한다. 

현재는 고지혈증에 속한다. 

과연 식이요법과 운동요법으로 조절이 될지 궁금하다.